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Meditación y Yoga Sanador

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Meditación y Yoga Sanador -

Existen distintas razones para sentarse regularmente a meditar. La ciencia ha descubierto que la meditación contribuye a mejorar los estados de ansiedad , ayuda a combatir el estrés, tiene utilidad frente a los estados depresivos , es un buen aliado en el tratamiento del insomnio y mejora la atención y la concentración , así como la capacidad de planificación y percepción del entorno.

Se han demostrado también sus efectos positivos sobre el sistema inmunitario y en el tratamiento de las dolencias cardiacas , la hipertensión arterial , la artritis reumatoide y las enfermedades psicosomáticas en general.

Más allá de estos beneficios médicos y psicológicos, maestros de todas las épocas han enseñado la meditación como un método de conocimiento interior y una vía para alcanzar la plenitud. Para el lama Sogyal Rimpoché , autor de El libro tibetano de la vida y de la muerte Ed.

Urano : "En la quietud y el silencio de la meditación vislumbramos la naturaleza interior profunda , que hace ya tanto que perdimos de vista en medio del ajetreo y la distracción mental, y volvemos a ella".

En Aprendiendo de los lamas Ed. Dharma , Kathleen McDonald , monja budista desde , dice: "Con la práctica de la meditación podemos aprender a ser felices en cualquier momento , en cualquier situación, incluso en las más difíciles y dolorosas.

Meditando es posible liberarse de problemas como la insatisfacción, el enfado y la ansiedad. Y al final, al comprender la forma verdadera en que existen las cosas, eliminaremos la fuente de los estados mentales perturbadores ".

Si quieres profundizar sobre la técnica de la meditación, quizá te interese el curso Mindfulness: reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas de la Escuela Cuerpomente.

Conviene acercarse a la meditación sin expectativas , con la actitud de quien simplemente se sienta, observa, acepta lo que ve, aquello que siente o cuanto surge sin aferrarse a nada —por agradable que resulte— y sin tratar de evitar o rechazar lo incómodo o doloroso.

La meditación no consiste en esforzarse; no es algo que se haga sino que surge espontáneamente a medida que se practica. Cualquier lugar es bueno para meditar. De hecho, se debería poder meditar en cualquier sitio y circunstancia. Pero, siendo realistas, al principio conviene elegir un entorno propicio.

Es útil reservar un rincón especial para meditar, un espacio que la mente pueda asociar a esa práctica y que, por tanto, predisponga para ella. Debe estar limpio, ordenado y resultar cómodo y plácido para quien va a utilizarlo.

También conviene asegurarse de no ser interrumpido. Es preferible hacer una meditación corta cada día que una sesión maratoniana ocasional. La práctica regular contribuye a establecer este hábito positivo y ¡hasta se echará en falta si no se hace!

La mejor hora es aquella en que se puede hacer un alto en las actividades cotidianas y permanecer tranquilos. Si se puede practicar cada día a la misma hora , será más fácil concentrarse porque la mente habrá adquirido el hábito.

En Oriente se considera que el momento más auspicioso —y más cargado de energía espiritual— es el que se denomina Brahmamuhurta, el despuntar del alba , que precede a la salida del sol. Si no estamos cómodos no podremos meditar y es preferible meditar bien que adoptar una postura vistosa.

En cualquier caso es esencial mantener la espalda bien recta, con el cuello erguido y la cabeza con el mentón ligeramente inclinado hacia dentro; los hombros deben estar relajados , con los brazos ligeramente separados a los lados del cuerpo.

Al sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, las manos se colocan sobre el regazo , con las palmas hacia arriba, la derecha sobre la izquierda, mientras los pulgares se rozan formando un triángulo. Si se usa una silla, debe tener un respaldo firme ; las plantas de los pies estarán bien apoyadas y las palmas pueden situarse sobre los muslos.

La meditación debe ser una experiencia grata. Al principio, es mejor practicar durante periodos cortos -de 10 a 30 minutos-y terminar estando todavía fresco. Mejor quedarse a gusto y con ganas de repetir. Por dos razones: porque el camino es largo y porque es bueno vivir con intensidad cada uno de sus tramos, sean de subida o de bajada.

Solo se trata de sentarse, relajarse y enfocar la atención. Es recomendable hacerla con alguien cerca de ti porque puede hacer que pierdas el sentido del tiempo, espacio y cuerpo. Siéntate en posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta. Dobla los codos trayendo las manos enfrente del esternon.

Entrelaza los dedos. El pulgar derecho queda arriba y dentro del agujero formado entre el pulgar izquierdo y el dedo índice izquierdo. Los ojos están mirando al suelo. Inhala a través de la nariz en 4 segmentos iguales vibrando mentalmente el mantra SA TA NA MA.

La inhalación debe ser los últimos segundos. Luego, mantenla y vibra mentalmente el mantra WHAHE GURU 16 veces. Deberán ser los últimos segundos. Exhala en 4 segmentos iguales vibrando mentalmente el mantra SA TA NA MA.

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Author: Malalmaran

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